pre2 大腿四頭筋
レッグプレス
- 160×15reps×3set
ウオーキングランジ
- 10×5steps×10set
ブルガリアンスクワット
- 15reps×3set
レッグエクステンション
- 50×15reps×3set
ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋
レッグカール
- 50×15reps×3set
アダクター
- 45×15reps×3set
アブダクター
- 60×15reps×3set
有酸素運動
treadmill 15minutes
まとめ
トータル70分。
やり始めの時、レッグプレスが空いてなかったので、アップ程度で90kgのスクワット（スミスマシン）を15repsやってみたのだが、始めの何回か腰に負荷が乗る感じがして怖かった。最後の方はできていたとは思うけど。
やっぱ怪我が怖いよなぁー。焦りは禁物だ。
次も頑張ろう。