pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 60×10reps 1set
- 55×10reps 1set
- 50×10reps 2set
- incline 42.5×10reps 2set
ダンベルベンチプレス
- 10×15reps 3set
ケーブルクロスオーバー
- 7.9×15reps 3set
肩
サイドレイズ
- 8×15reps 6×15reps→3set
ショルダープレス（スミスマシン）
- 20×10reps 3set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 41×15reps×3set
ベンチディップス
- 20reps×3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 12×15reps 2set
- 10×10reps 1set
ハンマーカール（dropset）
- 5×20reps 3set
広背筋
ラットプルダウン
- 45×10reps 2set
- 35×10reps 1set
有酸素運動
- treadmill 15minutes
まとめ
トータル 1時間20分のトレーニング。
先日、こんな動画を見たので、ショルダープレスを試しにやってみたところ、結構いいんじゃないかということで、しばらく試してみようかなと。
ただ、フォームが固まらないと、変に肩を痛めそうかもなので、注意は必要だ。
頑張っていこう。