pre2 大腿四頭筋
レッグプレス
- 90×15reps×3set
ウオーキングランジ
- 9×5steps×10set
レッグエクステンション
- 40×15reps×3set
ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋
レッグカール
- 50×15reps×3set
アダクター
- 30×15reps×3set
アブダクター
- 30×15reps×3set
有酸素運動
treadmill 10minutes
まとめ
昨日の備忘録
場所はいつものJoyfitじゃなかったので、少しマシンのウェイトが違うが、負荷はそれなりにかけられたと思う。
ただ、はじめのレックプレスが使われていたので、その補強としてTRXのスクワッを3セット入れたため、負荷を軽くして追い込んでみた。
その後、ストレッチにいったが、きちんと筋肉痛も来ていたので安心。
ただ、全体的には緩めなのかもしれない。一人でやるとどうしても甘くなるなぁ。
でも、頑張っていこう。