pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 45×15reps 3set
- incline 30×15reps 2set
ケーブルクロスオーバー
- 7.2×15reps 3set
肩
サイドレイズ
- 10×15reps 3set
ショルダープレス
- 6×15reps 1set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 42×15reps×3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 10×15reps 3set
ハンマーカール（dropset）
- 8×20reps 1set
広背筋
ラットプルダウン
- 25×15reps 3set
有酸素運動
- treadmill 20minutes
まとめ
トータル 1時間10分のトレーニング。
先週から取り入れてる「時短式」トレーニング。種目としてはまあまあやってる方だと思うが、トータル時間は短めだと思う。
これぐらいだと、途中ヘロヘロでも、なんとか頑張れる。筋肉の疲労感もそれなりには感じ取れているので、いいのではないか。
ただ、どのタイミングで負荷を上げて行くのかがポイントだ。自分は基本的に怠け癖があるので、そのあたり戒めていかないとダメだ。
頑張っていこう。