筋トレ備忘録

大腿四頭筋

レッグプレス

  • 130×15reps×3set

ウオーキングランジ

  • 10×5steps×10set

ブルガリアンスクワット

  • 15reps×3set

レッグエクステンション

  • 50×15reps×3set

ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋

レッグカール

  • 50×15reps×3set

アダクター

  • 40×15reps×3set

アブダクター

  • 60×15reps×3set

有酸素運動

treadmill 15minutes

まとめ

トータル60分。
今日は、なんとなく軽めの負荷でやった。ストレッチのトレーナーからも「あまり無理はしないように」と言われているので。

ただ、負荷が軽めでも、意識的に効かせるようにすれば、それなりに刺激は与えられてるかなと。

次も頑張ろう。

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pre2

pre2

とにかくweb上をフルチンで歩けるようになるのか。