pre2 大腿四頭筋
レッグプレス
- 130×15reps×3set
ウオーキングランジ
- 10×5steps×10set
ブルガリアンスクワット
- 15reps×3set
レッグエクステンション
- 50×15reps×3set
ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋
レッグカール
- 50×15reps×3set
アダクター
- 40×15reps×3set
アブダクター
- 60×15reps×3set
有酸素運動
treadmill 15minutes
まとめ
トータル60分。
今日は、なんとなく軽めの負荷でやった。ストレッチのトレーナーからも「あまり無理はしないように」と言われているので。
ただ、負荷が軽めでも、意識的に効かせるようにすれば、それなりに刺激は与えられてるかなと。
次も頑張ろう。