pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 60×10reps 1set
- 55×10reps 1set
- 50×10reps 2set
- incline 37.5×10reps 2set
ダンベルベンチプレス
- 10×15reps 3set
ケーブルクロスオーバー
- 7.3×15reps 3set
肩
サイドレイズ
- 10×15reps 8×15reps→2set
- 8×20reps 1set
ショルダープレス
- 10×15reps 3set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 41×15reps×3set
ベンチディップス
- 20reps×3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 12×15reps 2set
- 10×10reps 1set
ハンマーカール（dropset）
- 5×20reps 3set
広背筋
ラットプルダウン
- 39×10reps 3set
有酸素運動
- treadmill 15minutes
まとめ
トータル 1時間20分のトレーニング。
今日は、安定していた中にも、少し負荷を上げてチャレンジできた。でも、完走はできないなぁ。
今日の発見は、やっとラットプルダウンで、広背筋に効いた感じを持つことができたこと。これは続けていきたい。
頑張っていこう。