pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 50×10reps 1set
- 45×10reps 2set
- incline 40×10reps 2set
ダンベルベンチプレス
- 10×15reps 3set
ケーブルクロスオーバー
- 7.3×15reps 3set
肩
サイドレイズ
- 8×20reps 3set
ショルダープレス
- 10×15reps 1set
- 8×15reps 2set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 41×15reps×3set
ベンチディップス
- 20reps×3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 10×15reps 2set
- 8×20reps 1set
ハンマーカール
- 5×20reps 2set
広背筋
ラットプルダウン
- 39×15reps 3set
有酸素運動
- treadmill 15minutes
まとめ
トータル 1時間10分のトレーニング。
はじめ、スミスマシンを使われていたので、ちょっとペースが狂った。でも、最後の方は、きちんと追い込めていたように思う。
ただtreadmillを5分短くしてしまった。ちょっと甘えてしまったかな。まあ、これも自分だから良いか。次はきちんとやろう。
頑張っていこう。