pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 45×15reps 3set
- incline 35×10reps 2set
ケーブルクロスオーバー
- 7.3×15reps 3set
肩
サイドレイズ
- 14×5reps 1set
- 8×15reps 3set
- 3×25reps 1set
ショルダープレス
- 10×15reps 2set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 36×15reps×3set
ベンチディップス
- 20reps×3set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 14×5reps 1set
- 10×15reps 2set
- 8×15reps 1set
ハンマーカール
- 4×25reps 2set
広背筋
ラットプルダウン
- 39×15reps 3set
有酸素運動
- treadmill 20minutes
まとめ
トータル 1時間20分のトレーニング。
今日は、起きるのが遅くて、スタート時間が遅かったが、1分レストをしっかり守って、淡々とできたので、終わり時間はいつも通りになった。
自分は大きな体を目指していないので、10-15repsの3setがギリギリできるぐらいの負荷を追い求めて、これからもやっていこうと思う。
最後のtreadmill は、少しへばっていたけど、なんとかやり遂げられたので、よかった。全体的には満足してます。
頑張っていこう。