pre2 大胸筋
ベンチプレス（スミスマシン）
- 55×10reps 3set
- 45×8reps 2set
- incline 35×10reps 2set
ケーブルクロスオーバー
- 7.5×12reps 2set
肩
サイドレイズ
- 12×10reps,7×15reps,3×15reps→3set
ショルダープレス
- 6×15reps 2set
上腕三頭筋
プレスダウン
- 24×12reps×2set
ナローグリップベンチプレス+トライセプスエクステンション
- 22.5×8reps×2set
上腕二頭筋
ダンベルカール
- 22.5×8reps 2set
ハンマーカール
- 8×10reps 2set
有酸素運動
- treadmill 15minutes
まとめ
トータル 80分のトレーニング。
腕関係を、少しだけ負荷をかけてやってみたが、まだまだだった。この負荷に慣れていこう。
あと、ショルダープレスが少しずつ、できるようになっていて、それに合わせてサイドレイズも10kgオーバーのものでやれるようになってきている。
2月に四十肩になって、肩トレが全くできなかったことを思えば、かなりの進歩だ。
単純に嬉しい。