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筋トレ備忘録
大腿四頭筋 レッグプレス 170×12reps×2set 150×12reps×2set ブルガリアンスクワット 15reps×3set レッグエクステンション 50×10reps×3set ハムストリングス・大臀筋・腸 […] -
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筋トレ備忘録
大胸筋 ベンチプレス(スミスマシン) 60×8reps 2set 50×10reps 2set 40×10reps 2set incline 40×10reps 2set ダンベルベンチプレス 12×10reps 3se […] -
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筋トレ備忘録
大腿四頭筋 レッグプレス 170×10reps×2set 140×15reps×2set ウオーキングランジ 10×5steps×10set ブルガリアンスクワット 15reps×3set レッグエクステンション 70× […] -
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筋トレ備忘録
大胸筋 ベンチプレス(スミスマシン) 60×10reps 1set 50×10reps 2set 40×10reps 1set incline 40×10reps 2set ダンベルベンチプレス 12×10reps 3s […] -
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大腿四頭筋 レッグプレス 170×10reps×3set ウオーキングランジ 10×5steps×10set ブルガリアンスクワット 15reps×3set レッグエクステンション 60×15reps×3set ハムスト […] -
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大胸筋 ベンチプレス(スミスマシン) 60×7reps 2set 50×10reps 3set incline 35×10reps 2set ダンベルベンチプレス 12×10reps 3set 肩 サイドレイズ 8×15 […] -
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大腿四頭筋 レッグプレス 170×10reps×3set ウオーキングランジ 10×5steps×10set ブルガリアンスクワット 15reps×3set レッグエクステンション 55×15reps×3set ハムスト […] -
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大胸筋 ベンチプレス(スミスマシン) 60×7reps 2set 50×10reps 2set incline 35×10reps 2set ダンベルベンチプレス 10×10reps 3set ケーブルクロスオーバー 7 […] -
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大腿四頭筋 レッグプレス 170×12reps×3set ウオーキングランジ 10×5steps×10set ブルガリアンスクワット 15reps×3set レッグエクステンション 50×15reps×3set ハムスト […] -
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大腿四頭筋 レッグプレス 170×12reps×3set ウオーキングランジ 10×5steps×10set ブルガリアンスクワット 15reps×3set レッグエクステンション 50×15reps×3set ハムスト […]